? Você sabe ?

Qual o seu peso atual, ideal e a sua estatura?
Qual o seu percentual de gordura e o seu percentual de massa muscular?
Qual a sua freqüência cardíaca basal, de treinamento, máxima e de recuperação?
Qual a carga, série e n° de repetições ideais para que o seu treino de musculação, corrida, escalada indoor, ... atinja os objetivos?
Qual o seu nível de flexibilidade, porque aquecer antes das atividades e alongar depois?

Qual a sua taxa metabólica basal, o seu valor calórico total e quanto você precisa se alimentar em um dia?

Qual o seu VO2 máximo e quais as suas implicações na vida diária?
 

? NÃO ?

Talvez seja por isso que você treina, treina, treina, ... ... ... não consegue perder gordura, não consegue ganhar a massa muscular desejada e não evolui!

: Então :

Comece marcando uma avaliação física com o Prof. Orlei. Após a avaliação Orlei aplicará um programa de treinamento com validade máxima de dois meses e marcará uma nova avaliação. Você irá se surpreender com os resultados! E não existe: magia, dieta da Lua, Herbalife, Magrilight, Powerpó, ... É alimentação correta, suor e foco no(s) objetivo(s)!

! Treinamento é coisa séria !

Ao invés de divulgar receitas milagrosas, planilhas de treinamento de atletas famosos ou fórmulas padronizadas, esta seção tem o objetivo de proporcionar aos interessados conhecimentos básicos sobre preparação física específica para a prática da musculação, corrida, montanhismo e escalada (indoor e outdoor).

A correta elaboração, administração de exercícios e constante monitoramento do praticante é parte fundamental de qualquer programa de treinamento.

Entrar em sintonia mente-corpo é um processo lento que, certamente, o fará obter maior performance e atingir os seus objetivos com maior velocidade e segurança.

Textos

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- Correlação entre cintura, quadril, pressão arterial e doenças cardiovasculares.

- Viagra te leva às alturas.

- Energy cost of sport rock climbing in elite performers.

- Máquinas de escalar.

- Método 3S para aumento da flexibilidade.

- Obesidade.

- Perguntas comuns sobre nutrição esportiva.

- Preparação psicológica.

- Escalada indoor - uma nova proposta de trabalho para professores de educação física.

- Ácido láctico y antebrazos petados.

- High altitude illness.

- Sintomas de stress físico.

- Sintomas de stress psicológico.

- Vantagens de parar de fumar.

- Psicologia do esporte aplicada à escalada.

- Doping no esporte.

- A aclimatação e a prevenção dos efeitos fisiológicos na altitude.

- Cafeína.

- Efeitos do aquecimento e do alongamento.

- Modelação de performance em praticantes de escalada indoor.

- Modelação de performance em praticantes de escalada indoor (tabela).

- Hidratação.

- Câimbras.

- Physiological and anthropometric determinants of sports climbing performace.

- Anthropometric of young competitive sport rock climbing.

- Arterial blood pressure.

- Bandagens.

- Cuidados com a alimentação.

- Uso de medicamentos no esporte.

- Avaliação muscular isocinética em atletas de escalada indoor.

- Água X Coca-cola.

- A verdade sobre a creatina para escaladores.

- Medo e delírio.

- O sal.

- Ego e escalada.

- Futuro incerto.

- Febre de cume.

- Estimation of finger muscle tendon tensions and pulley forces during the specific sport-climbing grip techniques.

- Tendinites.

- Características antropométricas e desempenho motor de escaladores indoor brasileiros de elite e intermediários.

- Alimentos funcionais.

- Nutrição clínica.

- Nutrição para os praticantes de exercício em grandes altitudes.

- Consumo de drogas lícitas e ilícitas por praticantes de escalada em rocha.

- A importância da pegada.

- Ácido lático: fato ou ficção.

- Vitaminas - 1ª parte.

- Vitaminas - 2ª parte.

- Treinamento de força para crianças obesas e não obesas.

- Treinamento para escalada esportiva.

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