Obesidade.

Segundo o American College of Sport Medicine - ACSM a obesidade é definida como um percentual de gordura corporal que aumenta consideravelmente o risco de doenças cardiorespiratórias.

Este percentual é encontrado através da medida das dobras cutâneas localizadas nas costas, braço, abdômen e perna do avaliado. Para esta análise são utilizados adipômetros (medidores de dobras cutâneas), fórmulas matemáticas e protocolos que variam de acordo com a população a ser avaliada.

O resultado pode ser classificado da seguinte maneira:

Os indivíduos obesos são geralmente sedentários, apresentam uma vida bastante agitada e, no passado, podem ter tido uma experiência desagradável com exercícios.

Só é possível reduzir o percentual de gordura se existir um balanço calórico negativo, ou seja, se houver aumento do gasto calórico através de exercícios aeróbios e diminuição racional da ingesta alimentar.

A principal meta para o indivíduo obeso não deve ser o aumento da performance cardiovascular e sim habituá-lo a uma rotina diária de exercícios que, preferencialmente, deverão ser supervisionados por um professor de educação física.

Por ser de fácil realização, gasto calórico previsível e estresse articular mínimo a caminhada é, sem dúvida, o exercício mais recomendado.

O indivíduo obeso deverá treinar com monitoramento constante da freqüência cardíaca e esta deverá situar-se entre 50 e 70% da freqüência cardíaca máxima.

O gasto calórico recomendado para os programas aeróbios de caminhada não deverá ser inferior a 300 Kcal / sessão.

O tempo recomendado por sessão de caminhada é de, no mínimo, 30 podendo chegar a 90 minutos de atividade dentro da zona alvo de freqüência cardíaca.

Exercício anaeróbios de alta intensidade tais como: fisiculturismo, corridas de fundo, montanhismo e esqui, em um primeiro momento, não são recomendados pois provocam uma sobrecarga cardíaca muito grande.

Avaliações físicas, cardiológicas e nutricionais periódicas são extremamente recomendadas.

Estas são algumas observações iniciais que deverão nortear qualquer intenção de perda de peso.